足立区西新井パーソナルジム

身体新変論VER【ヴェル】です！

ダイエット中におすすめの食事とは？美味しく続けるコツ

ダイエットと聞くと、「我慢」「味気ない食事」「空腹」といったネガティブなイメージを持つ方も多いかもしれません。でも、無理な食事制限はリバウンドの原因にもなりがち。大切なのは、しっかり食べながら健康的に痩せることです。

まず意識したいのは、**「高たんぱく・低脂質・低糖質」**のバランス。特にたんぱく質は、筋肉の維持に欠かせない栄養素で、代謝を上げてくれる役割もあります。鶏むね肉、豆腐、ゆで卵、納豆、魚などを積極的に取り入れるのがおすすめです。

炭水化物は完全にカットするのではなく、**「質の良いものを適量」**がポイント。白米を玄米や雑穀米に変えるだけでも、血糖値の上昇を穏やかにして満腹感が持続しやすくなります。

また、野菜や海藻類から食物繊維をしっかり摂ることで、腸内環境が整い、便通改善にもつながります。野菜は温野菜にすると、たっぷり食べられて満足感もアップ。

どうしても間食したくなるときは、ナッツ類やギリシャヨーグルト、低糖質スイーツなどを選ぶと罪悪感なく楽しめます。

最後に、食べる時間も意識しましょう。夜遅くの食事は脂肪として蓄積されやすいため、なるべく早めに夕食を済ませるのが理想です。

ダイエット中でも食事は「制限」ではなく「選択」。自分に合ったスタイルを見つけて、楽しく続けられる工夫をしてみてくださいね。