足立区西新井パーソナルジム

身体新変論VER【ヴェル】です！

「さつまいもは太る」と思われがちですが、実は上手に取り入れればダイエットにとても向いている食材です。甘くて満足感があるのに、栄養バランスが良く、食べ方次第で脂肪をためにくい体づくりをサポートしてくれます。

まず注目したいのが、さつまいもに含まれる食物繊維です。特に「不溶性」と「水溶性」の両方をバランスよく含んでおり、腸内環境を整え、便秘を改善します。腸が整うことで代謝が上がり、老廃物も排出されやすくなるため、ダイエット中の体調管理にも役立ちます。

さらに、さつまいもは血糖値の上昇が緩やかな低GI食品。ご飯やパンに比べて糖がゆっくり吸収されるため、脂肪として蓄積されにくく、腹持ちも抜群です。そのため、間食や置き換え食としてもおすすめです。

また、さつまいもにはビタミンCやカリウムも豊富。ビタミンCは美肌づくりに欠かせない栄養素であり、カリウムは体内の余分な水分や塩分を排出してむくみを防ぎます。美容面でも嬉しい効果が期待できます。

ただし、食べ過ぎには注意が必要。糖質を含むため、1回あたりの目安は**100〜150g（中サイズ半分程度）**が理想です。焼き芋よりも蒸し芋やふかし芋の方がカロリーを抑えられます。

さつまいもは、自然な甘みで満足感が高く、心にも体にも優しいダイエット食材。上手に取り入れて、健康的に理想の体を目指しましょう。