足立区西新井パーソナルジム

身体新変論VER【ヴェル】です！

【ダイエット中でも食べたい！我慢しない食事との向き合い方】

ダイエット中、「食べたい…でも我慢しなきゃ」と悩んだことはありませんか？確かに摂取カロリーを抑えることは大切ですが、極端な我慢はストレスを生み、リバウンドの原因にもなります。実は、ダイエットを成功させるためには“我慢しすぎない”ことがとても大切なのです。

まず意識したいのは、「食べたいもの＝悪」ではないということ。たとえば甘いものが食べたくなったら、量を決めて高カカオチョコをひとかけら、または脂質の少ない和菓子を選ぶなど、工夫すれば楽しみながら続けられます。ポイントは、“食べる時間”と“食べる量”をコントロールすること。夜遅くよりも日中に食べる方が脂肪として蓄積されにくくなります。

また、低カロリー高たんぱくな食材を活用するのも◎。鶏むね肉、豆腐、ゆで卵、ギリシャヨーグルトなどを使った満足感のあるメニューは、空腹を抑えつつ栄養も補えます。スープやサラダにボリュームを出せば、満腹感も得られやすくなりますよ。

ダイエットは“制限”ではなく“選択”。「食べたい」を否定せず、上手に付き合うことで、ストレスのない健康的なダイエットを目指しましょう。