足立区西新井パーソナルジム

身体新変論VER【ヴェル】です！

【腹筋を出すには？見せるカラダづくりの本当のポイント】

「シックスパックを手に入れたい！」という声は多く聞かれますが、実は腹筋を“割る”ために必要なのは、筋トレだけではありません。腹筋は誰でももともと割れた構造を持っています。しかし、それを見せるためには、腹筋の上に乗っている“脂肪”を落とすことが最優先なのです。

つまり、腹筋を出すために最も重要なのは「体脂肪率を下げること」。体脂肪率が15％を切るあたりから、うっすらと腹筋の形が見え始め、10％前後になるとハッキリとしたシックスパックが見えてきます。これを達成するには、適切な食事管理が欠かせません。

基本は高たんぱく・低脂質・適度な炭水化物。ジャンクフードや甘い飲み物を控え、鶏むね肉、魚、野菜、玄米などを中心にした食生活を意識しましょう。

もちろん、腹筋トレーニングも大切です。クランチやレッグレイズ、プランクなどで腹筋を鍛えることで、筋肉に厚みが出て、脂肪が落ちたときにより引き締まった印象になります。

「腹筋を出す」＝「脂肪を落とす＋筋肉をつける」のバランスがカギ。毎日の習慣を見直し、無理なく継続できるスタイルを確立することが、理想のカラダへの近道です。腹筋は、努力を裏切らない部位。地道な積み重ねで、確実に成果が現れます。