足立区西新井パーソナルジム

身体新変論VER【ヴェル】です！

【「うきわ肉」撃退！ぽっこり腰まわりをスッキリさせる方法】

ジーンズの上に乗る“うきわ肉”。正面からは見えないのに、横や後ろから見るとしっかり目立つ…そんなお腹と腰まわりの脂肪に悩む人は多いですよね。この「うきわ肉」は、運動不足や姿勢の悪さ、食生活の乱れなど、日々の習慣の積み重ねでできてしまいます。でも、正しくアプローチすればしっかり落とすことが可能です。

まず大切なのは「体脂肪全体を減らすこと」。部分的に脂肪だけを落とすのは難しいため、食事改善と有酸素運動を組み合わせて、全身の脂肪を減らすのが王道です。糖質・脂質のとり過ぎを控え、たんぱく質を意識した食事にシフトすることで、脂肪がつきにくくなります。

そのうえで、腰まわりを引き締める筋トレもプラスしましょう。特に効果的なのは「サイドプランク」や「ロシアンツイスト」などの腹斜筋を鍛えるトレーニング。うきわ肉の正体である脇腹まわりの筋肉にアプローチでき、ラインが引き締まって見えるようになります。

また、長時間の座り姿勢や猫背も、うきわ肉を増やす原因に。骨盤が後ろに倒れていると脂肪が腰まわりにたまりやすくなるため、日頃から背筋を伸ばし、正しい姿勢を意識することも忘れずに。

「うきわ肉」は生活習慣の“サイン”。あきらめず、コツコツと改善を続ければ、確実に変化は見えてきます。夏服や水着も怖くない、スッキリとした腰まわりを目指しましょう！