足立区西新井パーソナルジム

身体新変論VER【ヴェル】です！

【いい睡眠を取りましょう。毎日を変える“質”の習慣】

「なんだか疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」——そんな悩みを感じているなら、見直すべきは“睡眠の質”かもしれません。ただ長く眠るだけでは、体も心も回復しきれないのです。いい睡眠を取るためには、量よりも“質”を高めることが大切です。

まず大切なのは、睡眠前の習慣。スマホやテレビの強い光は、脳を興奮状態にして眠りを浅くしてしまいます。寝る1時間前からは照明を暗めにし、ブルーライトを避けるようにしましょう。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのも、副交感神経が働いて自然な眠気を促してくれます。

また、寝室の環境も見直しましょう。部屋が明るかったり、暑すぎたり寒すぎたりすると、眠りの質は低下します。温度は20〜22℃、湿度は50％前後が理想的。静かで落ち着いた空間づくりも効果的です。

食事やカフェインの摂取にも注意が必要です。寝る直前の食事やコーヒーは、消化器官や神経を刺激して眠りを妨げます。夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませ、夜はカフェインを控えるのがおすすめです。

そして何より大切なのは「生活リズムを整えること」。平日も休日もできるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計が整い、自然と深い眠りが得られます。

いい睡眠は、心も体も健康に導く最高のセルフケア。忙しい毎日だからこそ、自分をいたわる“眠りの習慣”を大切にしていきましょう。