足立区西新井パーソナルジム

身体新変論VER【ヴェル】です！

【二の腕を細くしたい人へ。ぷよぷよ撃退のための正しい習慣】

ノースリーブや半袖を着る季節になると、特に気になるのが「二の腕」。鏡に映ったぷよぷよのたるみにガッカリ…という経験、誰しもあるのではないでしょうか。でも、正しい習慣とちょっとした努力で、スッキリとした二の腕は手に入ります。

まず理解しておきたいのは、二の腕のたるみは“脂肪”と“筋肉の衰え”のダブルパンチによって起こるということ。特に裏側の「上腕三頭筋」は日常生活であまり使われないため、放っておくとすぐにゆるんでしまいます。

対策としておすすめなのが、軽めの筋トレ。ペットボトルやチューブを使った「キックバック」や「腕立て伏せ」などで、上腕三頭筋をしっかり刺激しましょう。毎日やる必要はありませんが、週2〜3回を継続することが大切です。

また、二の腕はむくみやすい部位でもあります。肩こりや猫背があると血流が悪くなり、老廃物がたまって太く見えることも。肩甲骨まわりのストレッチや、肩を回す簡単な運動も日常的に取り入れると効果的です。

さらに、食生活にも気を配りましょう。高たんぱく・低脂肪を意識し、無駄な間食を控えることで、脂肪がつきにくい体を目指せます。

「二の腕は変わりにくい」と思われがちですが、正しいケアをすれば確実に変わります。筋トレ＋姿勢改善＋食事のバランスを意識して、夏に自信を持てる腕を手に入れましょう！