足立区西新井パーソナルジム

身体新変論VER【ヴェル】です！

ダイエット中でも外食を完全に我慢する必要はありません。むしろ、上手に選べばストレスをためずに続けられるダイエットになります。ポイントは、「何を」「どれくらい」食べるかを意識することです。

まず意識したいのは、たんぱく質を中心に選ぶこと。焼き魚、鶏むね肉、豆腐料理などをメインにすれば、筋肉を保ちながら脂肪を減らすことができます。揚げ物や脂っこい料理を選ぶ場合は、量を控えめにして、サラダや野菜スープを組み合わせるとバランスが取れます。

次に大切なのは炭水化物の量を調整すること。白ご飯やパンを減らして、玄米やそばなど血糖値が上がりにくいものを選びましょう。また、最初に野菜やたんぱく質を食べることで、満腹感が得られやすく食べ過ぎ防止にもなります。

調味料やドレッシングの使い方にも注意が必要です。マヨネーズやこってりソースはカロリーが高いため、ポン酢や塩・レモンで代用するのがおすすめです。

そして何より大切なのは、外食を「楽しむ心」です。友人との食事や外での時間は、心のリフレッシュにもつながります。1食の失敗を気にしすぎず、翌日の食事で調整すれば問題ありません。

外食を上手に取り入れれば、我慢ばかりのダイエットから解放され、長く続けられる健康的な食習慣を身につけることができます。